1. WIEK:19 2. WAGA:114 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka:127 -udo:70 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 8. TRENING:4x tyg 9. CEL CYKLU:masa w miare dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2miesiace 11. POZIOM BF%: powyzej 20 [...]
Witam. Będe zaczynał już 6 tydzień ( w poniedziałek ) planem 5x5. Plan A -Przysiady 5x5 71kg -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 61kg -Wiosłowanie w opadzie 5x5 51kg -Pompi na poręczach 3xmax -ABS II Plan B -Przysiady 5x5 71kg -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x5 39kg -Martwy ciąg 5x5 71kg -Podciaganie szeroko nachwytem 3xmax -ABS II Kieruje tu swoje [...]
Witam. Właśnie zaczynam swoją przygodę z siłownią. Poczytałem trochę artykułów i ułożyłem wstępnie taką dietę. Jest to moją pierwsza dieta więc proszę o wyrozumiałość;-) i korekty, pomoc w jej poprawieniu. Wiek: 20 Wzrost: 187 cm Waga: 80 Typ budowy: raczej ektomorfik, ale od kiedy poszedłem na studia i przestałem grać w koszykówkę to dostałem [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Patnam PŁEĆ:mężczyzna WIEK:19 WZROST:192 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER:95 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:112 [...]
Witam, mam plan treningowy na mase i potrzebuje żeby ktoś mi go sprawdził. Z góry dziękuje za pomoc. PLAN TRENINGOWY Wtorek Plecy Podciąganie na drążku 4 x Max Ściąganie drążka podchwytem do klatki 4x10 Ściąganie drążka nachwytem do karku 4x10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 4x10 Pompki na poręczach 4x10 Brzuch Tego chyba nie muszę [...]
Witam od razu zacznę od tego, że prawdopodobnie plan jest źle ułożony... chodzi o kolejność i dobór ćwiczeń. Bynajmniej tak napisał mi rion10 Chciałem zaznaczyć że proszę o profesjonalną rade ale nie widzę tej opcji bo pozmieniało się trochę na forum. rion10 jeśli czytasz ten post to liczę na Twoje poprawki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 74 [...]
Witam. Zacznę od ankiety: Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 96 Wzrost : 198 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : Około dwóch lat jednak nieregularnie. Uprawiane inne sporty : Koszykówa- amatorsko (2 treningi -granie przez 1,5h i meczyk w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia [...]
[...] wcześniej suplementy kreatyna cm3,nitro2,mono 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny 7 miesięcy Chce kupic massacre jedynke i mono z universala moze byc? czy cos zmienic dorzucic ? dawkowanie dt masacra przed treningiem po mono dnt rano mono dieta jest :)
Witam przedstawie swój trening w domu 3 razy w tygodniu Przysiady 2 serie po 15 14 12 10 Plecy Wiosłowanie sztangą 2 serie 10 ,8 ,7 Klata : wyciskanie lezac na płasko 2 serie 15,12,10,8 Barki:wyciskanie sztangi z przodu stojąc 2 serue 10,8,5 Biceps jedna hantla na zmiane siedzac 2 serie BRZUCH brzuski raz w tygodniu 2 serie po 50 uginanie [...]
Witam, proszę o sprawdzenie planu: Poniedziałek - przysiad 5x5 (objetosciowo) - wykroczne 12/10/8/6 - dzien dobry 12/10/8/6 - cos na lydki 30/25/20 - młotki rotacyjne 12/10/8 Wtorek - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - wycikanie skos 10/10/8/6 - wyciskanie w staniu 12/10/8/6 - pompki na poreczach 12/10/10 Piątek - mc (klasyk) 5x5 [...]
NICK: Adalbert PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 184cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5,5 roku( z przerwami); 2lata SW(z przerwami) ****PARAMTERY OBWODÓW********************************** WAGA CIAŁA: 86kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36cm(spięte) OBWÓD BICEPSU: 41,7cm OBWÓD ŁYDKI: lewa 43,5cm prawa 42,5cm OBWÓD UDA: lewe 59cm prawe 58,5cm OBWÓD [...]
1. WIEK:18 2. WAGA:80 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:105 -udo:59 -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100 mety 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:odstep 8mies 11. POZIOM BF%: 12. [...]
[...] 2. Wypychanie nóg 4x12-8 3. Uginanie nog w lezeniu 3x12 4. Coś na łydki 3xMax(max. 20 ruchow tak ciezar dobierz) 5. Wyciskanie sztangi z za karku 3x12 6. Unoszenie hantli bokiem 3x12 7. Unoszenie hantli w opadzie 3x12 + odpowiednia dieta. Czy coś powinienem zmienić? redukcja czy masa? Zmieniony przez - Swimmer88 w dniu 2011-10-25 18:01:32
Plan FBW 1 ZESTAW Przysiad tylni 30,20 pow (progresja ciezaru) MC 20,15 pow (progresja ciezaru) Wyciskanie lezac 20,15 pow (progresja ciezaru) Wyciskanie na barki stojac 25,20 (progresja ciezaru) Francuz lezac 30,25 (progresja ciezaru) Uginanie stojac 30,25 (progresja ciezaru) Wspiecia 2x max (progresja ciezaru) Przedramiona 2x max (progresja [...]
Witajcie! Zanim przedstawię wam mój plan do oceny trochę o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18lat Waga : 70kg Wzrost : 169cm Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni : ok. 1roku Uprawiane inne sporty : (do czasu kontuzji regularnie piłka nożna-zawodowo) Dostęp do sprzętu (domowa siłownia, wyciąg górny, ławeczka prosta, skośna, [...]
Witam! Jestem pierwszy raz w tym dziale :-) Oto mój plan treningowy na tydzień: Poniedziałek Klatka (tylko górna) Biceps Wtorek Plecy Triceps Środa - wolne Czwartek Klatka (tylko dół) Biceps Piątek Barki Nogi Nie rozpisałem jakie konkretne ćwiczenia wykonuje w dane dni bo nie o to mi chodzi. Prowadzę bardzo intensywne ćwiczenia (nie op*****lam się [...]
Witam Ankieta: 1.WIEK: 23 2.WAGA: 90 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS:44 KLATA:120 UDO: 67/68 TALIA:82 5.STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6.DIETA BIAŁKO: 2-3g WĘGLOWODANY: 4/5g TŁUSZCZ: ~2g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wino + enan, prop+meta , cypio + bold, npp+prop 8.TRENING: wcześniej fbw ,split 3x, teraz split 4x tydzień 9.CEL CYKLU: masa, im [...]
Płeć : M Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : sporty walki 2x tydzien Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak konretów Ciężary w [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 93 obecnie 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: nie mierze -udo: nie mierze -talia: nie mierze 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko:3-3.5 -węglowodany:6-7 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - pierwszy : 1 - 8 prop : 100mg /e2d; 4 - 9 wino : 30mg/ed; odblok 3 dni po [...]
Witam, na wstępie pare słów o mnie. 3-4 lata temu zacząłem trening kulturystyczny, ze względu na moją wyjątkowo małą masę. Zrobiłem około 8 kilo, przyznam że nie bez trudu (z suplami i dietą), obecnie dobiłem do 55 (tak, zrobiłem 8 kg, i ważę 55...). Przez te pare lat zebrałem sporą wiedzę na temat treningu, diety i supli, a nawet zostałem na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
